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完美体育官网健身大神都是瞎练的?没错!懒得跟你解释

2023-12-09 00:26:24
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  完美体育官网健身大神都是瞎练的?没错!懒得跟你解释但是在实践中,你一定见过不少大神,二头肌弯举的时候把哑铃甩得很高,或者身体左摇右晃。完全不符合基本的标准动作365wm

  如果你想要极限收缩背阔肌,一定要让手臂尽可能向上图箭头的方向靠近(肩胛骨充分内收)。如果你想要拉开背阔肌,一定让肩胛骨充分打开,让手臂伸得更远(参考下图)。

  因此,我们可以看到整个过程中,下放杠铃的时候,杠铃放得特别低,几乎碰到地面,背阔肌驱动杠铃在空间中移动的距离非常长。

  如果一个动作变得如此复杂,那么全民健身的梦想就不可能实现,因为学习的难度也太大了,大部分新手都会被挡在外面。

  因为肩胛骨收紧以后,背阔肌并没有达到极限的收缩,保持肩胛骨的收紧的同时,如果继续旋转身体,手臂可以进一步靠近脊柱,背阔肌又被进一步缩短。

  这种动作其实已经很难了,需要“大范围、多关节调动身体的同时还不能丢失目标肌群的感觉”,还需要“能够体会让背阔肌主发力而控制住核心肌群,让它少发力”。

  一个纯新手要多长时间才能兼顾这么多环节?新手眼里的哑铃划船只能是“脊柱中立,保持稳定,手臂上拉”。

  这是一个器械划船的动作,当手臂伸出去的时候,整个身体向左边倾斜,当手臂后拉时,身体向右倾斜,背阔肌运动幅度非常大。

  仔细观察腰部,当背阔肌拉开时,腰部同侧有非常轻微的下沉(侧倾),当背阔肌收缩时,腰部同侧有非常轻微上提。

  这样的动作效果也许很好,但是只能自己去感受,因为在这样的情况下,已经完全没有脊柱的中立稳定了,在训练中,脊柱一直在左摇右摆。动作没有标准,完全看个人的控制。

  训练者的意识中要努力把器械的把手向下掰弯,虽然在实际操作中不可能掰弯,但是这个掰弯的意图,可以让背阔肌更加紧张、更加敏感。(因为背阔肌还有让手臂旋转的功能)

  首先需要完全掌握最简单的划船,然后才可能考虑去移动你的肩胛骨,当你可以自如控制肩胛骨以后,才有必要了解背部的翻转···

  所以说,对于初学者来说,没有必要急于了解过于复杂的技巧,做好基本的动作,其他的细节早晚会有自己的理解。

  对于经验丰富的训练者来说,即使时最简单的动作,都有很多值得挖掘的东西,关键是习惯于思考和总结。

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