完美体育官方app下载系统健身半年的心得我觉得，如果你真的想做成一件事，光有决心还不够，还需要有较为系统科学的计划性，这是达成目标甚至能达到事半功倍效果的前提。健身你最好事先有一个专门的计划本（

　　），就拿我本人来说，我会把每天要训练的内容提前写下来，一方面这样看起来更加清楚目的性更加强还能防止遗忘；另一方面当你有一天再回过头去翻看你的计划本时，你能很明显的看出你在进步，这点对你的整个健身过程来说都是十分重要的。

　　健身一定要坚持，健身一定要坚持，健身一定要坚持，重要的事情说三遍365wm完美体育！别说什么自己没时间自己没天赋，都是借口，没时间去健身房就在家自重。

　　健身切记不要与别人攀比，你要在你的脑子里记着你今天的计划目标是什么，不要因为别人做了一个看起来很花哨的动作你也想去做，也不要因为你短时间没有取得进步就感到气馁，你并不差，你只是需要时间。这也是为什么我喜欢一个人去健身而非与他人一起，

　　健身要有耐心，而现在大部分人并不把耐心当做美德，他们只想着快速的把肌肉练大却忽视了自己身体发展的实际情况，受伤往往就在这时发生了。长此以往这只会吞噬掉你的训练热情，这也是很多人坚持健身一段时间后又放弃的原因。我希望你们能有这种心态，那就是在健身做这些动作的过程中把他当做朋友去感受他这是十分重要的。

　　“杠铃又不会跑掉。”你的身体不在意你做的次数也不在意你做的动作是不是很酷，你的身体他只理解你的努力。（囚徒健身里我很喜欢的一句话）

　　健身要有适合自己的方式方法，也许你已经有了一个计划本，你也已经有了一颗坚持的心并为之付诸实践，但是如果你没有一个适合自己的方法，那你最后的结果肯定要和你的预期差很多。这个前提是你首先要有一个自己的主观认知，健身博主，健美大佬他说的再对，说的再好，那是他的东西，不是你的，他也未必就适合你。

　　健身前热身，健身后拉伸这都是很重要的，这不仅是为了让你接下来的正式组有更好的状态，同时也是预防受伤以及更快恢复进行下一次训练的前提。同时也要有充分的休息，不要让你的肌肉过度疲劳，一周至少要有一天休息！

　　我们经常听到“三分练，七分吃。”这句话，这广为流传于健身健美圈中。我觉得对于大部分人来说五分练五分吃更加合理，健身健美大佬，他们绝大多数人都是要参加比赛的，对于他们现在所处的身体水平来说，怎么吃怎么去保持身材，远远要比怎么练动作难得多，因此对他们来说，吃要比练重要的多。但对我们大部分以爱好为主的人来说，吃和练其实是同样重要的。

　　一个很简单的方法，你在增肌期间，你就比平时更多的摄入一些碳水，然后脂肪满足最低标准即可，蛋白质也多吃一些，有氧一周做个2～3次，中低强度即可。减脂期间的话，你就比平时更少的摄入一些碳水，然后同样脂肪满足最低标准即可，蛋白质适量摄入一些，根据你的训练强度来定，有氧逐渐增加负荷强度，一周4～6次左右。记住，不管是无氧力量训练还是有氧训练，根据你的目的不同，你都要逐渐增加强度，不然身体的适应机制会逐渐适应，从而导致进步陷入停滞。我是不建议为了大幅度减重或减脂采用特别极端严苛的饮食计划来进行，这样不适合长期坚持去执行，真正合理的方式是你选择一个限度比较宽泛的饮食计划，这也有助于你长期保持下去，并且也不会影响你的身体健康状况。

　　差不多分享完了，也希望更多人能从这里面学到一些东西。写这篇文章也是基于我本人的实践以及自身理论的学习对于健身的理解，本人水平有限，里面的错误之处也请大家批评指正，有什么问题大家可以一起交流，当然个体差异也是在所难免的，毕竟没有最好，适合自己的才是最好的。