体育运动对孩子身心的锻造也许出乎你的意料一周热线日，广州中考体育持续进行中。与此同时，家长群里也热聊起体育运动，当然，家长们讨论得更多的是如何能在中考体育中取得好成绩。众所周知，经常参加体育锻炼可以促进身体健康。据羊城晚报报道，近十年来，广州中考体育不断变革，已成为检验学校实施体育课程效果、促进学校体育教育质量、增强学生体质的“指南针”和“试金石”，广州中小学生体质健康优良率由24%提升至55.72%。然而，大家可能没有想到，体育锻炼也能促进心理健康。体育锻炼与心理健康到底有着怎样的关系？本期细说心语，我们来聊聊，怎样通过正确的运动方式，让孩子的身心都得到充分锻炼！

　　脑科学的研究表明，适量的运动会增强神经元之间的联结，促进神经纤维的增长，形成一个强大的大脑。拥有一个健康强大的大脑，会让孩子以良好的物质基础来抵御心理疾病。

　　“运动会增强肌肉和神经系统的发育，让孩子变得强壮，而个子高、身体壮，就会给孩子带来自信。再加上运动场上飞奔的矫健身影，引来不少观众的目光，让孩子感到自己仿佛站在聚光灯下，极大地满足了孩子的自尊需求。同时，运动还促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，这两种神经递质可以让孩子感到快乐和兴奋，增强对于困难和压力的抵抗力，缓解紧张的学习生活带来的焦虑和抑郁情绪。”深圳市福田区福田中学学生成长促进中心主任李元琳表示，体育运动不但让孩子们身体健康、促进大脑发育，而且经常坚持运动的孩子，性格也很阳光。

　　运动还教会了孩子“输和赢”，要坚持不懈。“孩子们经常参加各项各级比赛，而冠军只有一个，所以成为不了冠军是常态。因此，孩子们学会了正确地去面对‘输’，也更容易明白‘爱拼才会赢’的道理。在运动中，特别是团队比赛中，孩子们可以深刻地理解，要想赢，那就得凭实力说话。实力从哪来呢？就是通过日复一日认真踏实的训练而得来的。”李元琳指出，其实孩子参加体育比赛，每次都是“赢”的过程，那就是赢了过去的自己。“成绩有所提高，技术精进了，团队精神得到了历练，这不就是一次次的进步吗？”

　　如今越来越多人都加入了运动大军，很多人为了节省时间或者对抗运动的无聊，会戴着耳机听歌、听书等，这样对放松身心有帮助吗？中山大学心理学系心理健康教育咨询中心副教授、广东省中小学心理健康教育指导委员会委员周晖表示，首先，音乐应用于运动会带来很多益处，如可以降低人对疲劳的感知力，有助于控制运动中的步频、节奏等。“好的音乐本身有助于心理健康。因此，在安全的环境中作为背景音乐，是有利于身心健康的。”

　　对于普通人群来说，将正念带入运动中——即运动时伴随对呼吸、肌肉及运动的不评判的关注——也能显著提升心理健康水平。实际上，我国传统太极拳，瑜伽等运动都强调运动过程不评判的觉知，因此被许多学者看作正念运动。而这类运动对于心理健康的促进作用已经得到大量研究的支持。实际上，如果经常练习把正念带入运动中，还可以帮助我们把这种态度带到日常生活中，提升我们生活中的专注力和幸福感。

　　运动的好处特别多，总之，坚持运动，可让人身心健康。其实身体健康与心理健康对于学生而言，是密不可分、相辅相成的。心理健康对学生的身体健康有着重要的影响。佛山市南海区狮山镇教育发展中心心理教研员钟剑涛表示，一个心态积极、情绪稳定的学生，往往能够养成良好的生活习惯，比如合理饮食、规律作息等，这些都有助于维护身体健康。相反，心理问题可能会导致学生出现身体不适，如失眠、食欲不振等，从而影响到身体健康。

　　第二，合理运动，是提升身体活力的重要途径。运动不仅能够增强体质，还能提升心理健康。定期的身体活动可以释放压力，提高内啡肽水平，这是一种自然的“感觉良好”化学物质。此外，运动还可以帮助改善睡眠质量，增强自信，以及提高注意力和记忆力。同学们应该找到自己喜爱的运动方式，这样可以更容易地将其融入日常生活中，享受运动带来的种种益处。

　　第三，均衡饮食，是维持身心健康的必要条件完美体育官方app下载。健康的饮食习惯对于维持身体和心理的平衡至关重要。均衡的饮食能为身体提供必需的营养，有助于保持能量水平和情绪稳定。同时，合理的饮食也能减少患疾病的风险，促进长期的身体健康。同学们应该学会如何选择富含营养的食物，并注意食物对身体和情绪的影响，以此来培养健康的饮食模式。

　　对于幼儿园或小学阶段的孩子，父母可以每周抽出固定的时间陪伴孩子去跑步、骑行、爬山或做其他喜爱的运动项目，用固定的时间和固定的项目，使运动固化成为孩子生活中不可或缺的习惯。对于初高中的孩子，父母更需要的是给孩子提供运动的条件，如帮助孩子腾出周末一段固定的空余时间或帮助他多结识志同道合的朋友等。