肥胖小伙减脂三个月瘦了36斤体脂降到19%前后对比瘦了一圈！说到减脂这是每一个胖子心中的一个痛，大部分胖子喜欢吃高热量的食物，吸收又好自然就会容易发胖。今天我们要说的这位小胖健身前后减脂变化太大了，大家可以看一下。

　　左图是健身前的样子，去年才开始健身，三个月的时间减掉了36斤，健身前后对比发现减掉了一大圈这样的对比反差太大了， 是不是健身后的自己年轻了不少，不在像大叔了。

　　健身前小伙其实年纪不大，经常被同事和同学叫大叔，体重170多斤特别是肚子脂肪非常的多，喜欢吃一些油条、毛血旺、包子等，这些都会加重他的体重。然而为了减脂，为了得到自己想要的身材，他必须改变自己，改变生活习惯，改变饮食结构，多做有氧运动，经过三个多月的努力。

　　健身后小伙瘦了一大圈，人也变得非常的年轻。还分享了自己健身后心得，大家可以一起看看做为参考。其实，减脂健身这件事，说起来也是很简单的，重点就在坚持两个字。人们常说“三分练，七分吃”所以首先要控制饮食，早餐晚餐的话，一般会选择使用蒸煮的方法来烹饪食物，尽量减少由于煎炒炸而产生的多余油脂并尽量保证低油低盐，其次在食材选择方面完美体育官方网站，一般选择高膳食纤维高蛋白的食物。

　　小伙心中有自己的偶像阿米尔汗就是他的男神，我们都知道他拍摄了一部印度电影叫《摔跤吧！爸爸》里面的人物，在这部电影之前阿米尔汗也是一个大胖子，为了拍摄和人物相似的体形他不得不去减肥，几个月的时间暴瘦了很多。

　　接着我们分享小伙的健身心得，在减脂初期，体重基数大的朋友和我一样一定要注意保护好自己的身体，切忌太过心急练得太猛，一般选择快走代替跑步，重点在于达到适合自己的燃脂心率，一般在110--155次/分钟，并且保证相应的时长（一般要求三十分钟以上），在40-50分钟为宜。

　　有氧运动可以快速燃烧脂肪，无氧运动有效增肌可以提高基础代谢率加速减脂，一般在进行有氧运动之前进行适量的无氧运动可以使有氧运动更高效的消耗脂肪。

　　这就是小伙健身三个月自己的分享减脂心得，下一个目标小伙子就是塑性，要练出腹肌还有胸大肌让自己的身材变得更好看一些。