完美体育官网每天坚持慢跑健身的七大好处pdf每天坚持慢跑健身的七大好处 步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式， 可以不断地 为身体“充电”， 保证我们身心健康。 生命在于运动！ 如果你只爱懒洋洋地坐在 沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的器官都会受到损害，脑子也会失灵！ 这可不是危言耸听！ 一、大脑：运动活跃大脑思维 经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。肌肉积极运动就能发出信 息，促使人脑生产一种蛋白质， 医学将之命名为脑源性神经营养因子 BDNF 。人 体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。 人到中年， 如果每 周坚持两次 40 分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降 60% 左右。 二、心脏：慢跑治疗高血压 慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。 如果人经常跑步， 心脏所能承受的负荷就会加大。 这样一来， 即使身体在非运动 的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液， 所有细胞就能获得更好的氧气 供应。肌体运动时， 可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常 化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！ 三、皮肤：运动增加心脏血循环 体育运动时心脏的 “泵血 ”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气， 因而也输送给细胞更多的营养素， 让皮肤变得红润。 正如英国 UniSt 365wm完美体育。Andrews 的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！ 精选文档 四、肺：慢跑增加肺活量 跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气， 由此锻炼学会在休息状态下吸入 更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑 30 分钟，可使肺容积（肺活量）扩大 1/3 ，并很好改善血液化合氧气的能力。 五、肠脏：运动缓解便秘 体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。 运动 太少是便秘的主要起因， 内科医生建议： 便秘患者先不要急于求助泻药， 不妨每 天进行至少 30 分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而 解！ 六、腹部：锻炼治疗糖尿病 大脑会在进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪 层。医学研究证实： 这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。 因为脂肪细 胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微 II 型糖尿病的 “非处方药 ”。 七、关节：跑步减轻关节负担 关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑 液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液， 是因为每跑一步就 促使软骨 “吮吸 ”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大 腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。 小编提示：你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。 你需要准确 的知道何时补充碳水化合物， 从而为跑步提供能量。 你也同样需要摄入蛋白质和 — - 2 - 精选文档 有利于心脏健康的脂肪， 这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。 确定你要达 到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个 50-25-25 饮食计划，卡路里 总数的 50% 的由碳水化合物供给， 25% 由蛋白质供给， 25% 由脂肪供给。 — - 3 -

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