想要通过运动来达到一个增肌减脂的目的其实坚持跑步就可以帮你导语：但有很多人想要通过运动来练出一个完美身材的时候，尤其对于一些没有健身基础的人来说，这就是一个世纪大难题，由于没有健身基础，所以不知道应该进行什么运动，才能够帮助我们摆脱一个臃肿的身材，塑造一个完美的身材，其实最简单的运动就是最好的运动，比如跑步，这项运动不仅比较基础，而且还能够燃烧脂肪增长肌肉，达到一个塑造形体的效果。

　　在我们进行跑步这项运动的时候，跑步的场地其实也是有所要求的，不是你随便选一个什么地方就可以进行跑步的，如果选择场地不好，适合跑步，那么就会对于我们的膝盖会有一定的压力，特别容易让我们的膝盖发生受伤的事故，在跑步的时候，我们要尽量选择一些塑胶跑道和一些柏油马路等等这些比较平整柔软的跑步场地。能够缓解我们膝盖的压力，保护我们的膝盖不会受伤。

　　跑步的时间其实也是有一定的要求的，在跑步的过程中，跑步的时间也是有一定的要求的，在跑步的过程中，其实在跑步的前30分钟主要是消耗的我们身体的糖原，不能消耗掉我们身体的脂肪，所以在跑步的时间要大于30分钟之后才能燃烧我们身体的脂肪，但是也不可以跑步太长时间，容易让我们的身体产生疲劳的感觉容易发生肌肉拉伤，所以跑步的时间比较适合在45至50分钟以内，这个时间段是比较适合于我们身体素质的，也可以根据自己的身体素质来合理安排跑步的时间完美体育官方网站，但是跑步时间不可以太长。

　　高抬腿可以作为一个跑步之前的热身动作，在进行高抬腿的时候，能够激活我们腿部的肌肉和手臂的肌肉，同时也能够刺激我们脚踝部分的肌肉能够激活脚踝部分。

　　开合跳，这个动作能够帮助我们燃烧脂肪，同时也能够帮助我们在跑步之前激活全身的肌肉，尤其是能够有效的激活我们上肢和下肢的肌肉部分，因为在跑步过程中，我们就是主要利用到了上半身和下半身的肌肉，在进行开合跳的时候，可以尽量的把动作幅度放大一点，会有更好的效果。

　　肩部环绕主要是能够活动开我们的肩膀部分，在进行肩部环绕的时候，可以把动作的幅度做的稍微大一点，能够更好的活动开我们的肩膀部分。

　　结语：有时候，并不是只有通过做一些高难度的动作，才能够帮助我们燃烧我们身体多余的脂肪的，其实不要小看跑步这一项运动，虽然跑步是一件很简单的运动项目，但是燃烧我们体内脂肪的效率也是很高的，跑步不仅仅是能够帮助我们塑造一个好的形体，同时还能够提高我们的心肺功能，提升我们的身体素质。