完美体育官网夏天吃西瓜是减肥还是变胖？提醒：不想长赘肉3种水果要少吃减肥最重要的就是管住嘴、迈开腿，但真正做到这两点的人也是太少了，再加上夏季天气比较炎热，多数人也是不愿意运动，最终也是导致减肥失败。

　　但大多数人认为是不能够吃西瓜的，认为西瓜中的含糖量相对较高，很容易就会造成肥胖的情况，那么这是真的如此吗？下面就具体来分析一下。

　　男性标准体重：男性标准体重计算方法为（身高cm-100）*0.9，即身高减去100厘米后再乘以0.9。例如，一个身高为180厘米的男性的标准体重应为（180-100）*0.9=72千克。

　　女性标准体重：女性标准体重计算方法为（身高cm-100）*0.85，即身高减去100厘米后再乘以0.85。例如，一个身高为160厘米的女性的标准体重应为（160-100）*0.85=42千克。

　　其实关于这点，对于减肥肌的女性朋友来说，也不用太过于担心，也是可以适当使用的西瓜中所含的糖分含量，主要是以果糖成分为主，所以只要注重控制好量，并不会影响自身的体重，减肥期间，也是可以适当吃西瓜的。

　　而在食用西瓜的时候，也是要注意尽量不要放置在冰箱内起到冰镇的效果，这样的话，就会刺激肠胃，出现腹痛、腹泻的情况。所以在生活中，少量摄入西瓜，才有利于减少减肥的效果。

　　香蕉是我们从小吃到大的水果，口感香甜，软嫩适口，老少皆宜。很多健身的小伙伴，都把香蕉作为加餐点心。

　　确实，除了方便好吃，香蕉的营养价值也很高。但如果论热量，每100克香蕉含有89大卡热量，相当于普通散步1小时消耗掉的热量，一天一两根适量，还是可以的，吃多了耽误减脂。

　　夏天想要减肥的人，应该少吃芒果。芒果作为热带水果的一种，美味营养，含有较多的纤维素，矿物质，微量元素，维生素等营养物质，适当进食对健康有一定的好处。但是，肥胖的人如果经常进食芒果，加剧身体肥胖。

　　因为芒果吃起来非常的甜，主要是里面含有的糖类物质比较多。在糖类物质摄入过量的情况下，若没能及时转化成能量消耗掉，就容易在体内形成脂肪物质堆积，对减肥产生一定的影响。因此，夏天想要减肥的人应该少吃芒果这种高糖的水果。

　　榴莲是深受女性的喜爱，因为它里面的营养比较丰富，还有活血化瘀的作用，帮助缓解女性痛经的情况，里面还有丰富的膳食纤维，是可以帮助促进肠胃蠕动，将体内的一些废弃物及时的排出体外，有效的缓解便秘的情况。

　　但是榴莲是属于热带水果，里面的热量和脂肪含量是比较高的，它的热量可以和肉类或是蛋糕类相提并论了，所以想要减肥的人，是不宜吃榴莲的。

　　多喝水可以加速身体新陈代谢，而且补充足够的水分，快速补充体内流失的水分。通常，每个人需要喝的水量因活动量、环境甚至天气而异。

　　一个正常人每天需要大约1.5升水，但是对于一个人应该喝多少水也取决于平时自己的日常活动量。而合理的方法是每隔20到30分钟喝水，每次100毫升到150毫升不等。

　　夏天不想出门锻炼，那就开着空调在家进行有氧操训练吧。坚持一小时可以消耗300-400大卡的热量，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。有网友表示，跟着刘畊宏跳了2个月，腰围明显瘦了一圈，体重也下降了10斤以上。

　　有氧操跳腻了，你也可以加入运动，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次游泳锻炼，既能消暑，还能消耗更多卡路里。

　　吃健康、均衡的食物可以帮助身体消耗多余的脂肪，同时还有助于身体健康。以下是一些调整饮食结构的建议。

　　首先，注意食物的种类和数量。选择更多的水果、蔬菜和整粒谷物，同时减少动物脂肪、加工食品和甜点的摄入365wm。

　　其次，控制饮食的大小和频率。建议分吃几次小餐，这样可以使身体更持续地得到能量供应，并且可以减少过量的饮食。

　　睡眠，对于我们的自身健康是很有好处的。对于我们的自身健康来说，只有我们拥有一个良好的睡眠质量，有一个充足的睡眠时间，保障每天的睡眠时间在8个小时以上。只有这样，我们的自身健康才会有所保障。腹间赘肉也会更快地消下去。

　　这是因为，我们往往经过了大量的运动，身体肌肉已经有所磨损了。这样的话，我们只有有一个良好的睡眠质量。我们的肌肉才会有所休息。

　　寒冷会让身体储存更多的脂肪来应对，所以不想让脂肪堆积，就一定要让身体热起来。想要瘦肚子，就得让肚子变得温暖。

　　可以在睡前将双手搓热后放在腹部，顺时针按揉20圈，这样不仅可以瘦腹还能防止宫寒。平时也要少穿低腰裤等容易让腰腹部受凉的衣服。

　　夏天就是要美美哒，还不赶紧趁着这个时候，减掉自己的小肚腩，穿上露腰的衣服，你就是这个夏季最靓的小妖精，释放你的女性魅力。大家有什么意见或者好的减肥方法，可以在评论下方留言，大家可以互相讨论和借鉴一下。