要想“老得慢”这项指标要达标！福建医生教你10秒自测赶紧对照一下6月7日，福建省立医院老年医学中心的三位专家：中心主任、主任医师、医学博士、博士生导师林帆，副主任医师、医学硕士林春锦，主治医师、医学博士李乔薇做客《大医生开讲·省立直播间》，围绕老年衰弱和肌少症知识进行了科普分享。

　　“有些人想当然地认为年龄增长，肌肉力量就会下降，这样的看法并不正确。”林帆说，“我就曾遇到一位70多岁的老人，每天坚持慢跑7公里，长期的锻炼让他的肌肉非常结实，线条也很匀称，他的肌肉质量和力量都得到了很好的保持，运动对于他预防老年衰弱、骨质疏松，提升抗病能力很有帮助。”因此，肌肉力量下降并不是年龄增长的必然结果。

　　，肌肉量是否达标可以通过测量小腿围来初步自测。直播中林春锦现场演示了一个简便的自测方法——“指环试验”。

　　指环试验只是肌少症的初筛。因为有些人经常锻炼，小腿虽然瘦却有力，有些人小腿很粗，虽胖却无力。如简单用指环试验来判断可能未必准确，若要确诊，还需要到老年医学科综合评估，开展更加精确的成分分析。

　　人在30岁时肌肉量达到顶峰，之后每年会慢慢流失。衰弱和肌少症虽常见于老人，但年轻人要想在步入老年后还有足够的肌肉量来维持健康的体魄，就要从年轻时加强锻炼，增强营养，在顶峰时存足肌肉，延缓肌肉流失。

　　俯卧撑、引体向上，或者利用哑铃、壶铃、固定器械进行特定肌群的抵抗阻力训练。其中划船动作和蹲起动作训练是分别针对上背部和腿部肌群的训练，很适合大家在家中练习。

　　尽量使体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9kg/m²的正常范围，必要时到医院测一成分，让医生做更细化的指导。（BMI的计算方法为：BMI=体重÷身高² ，体重的单位为千克，身高的单位为米)

　　营养不良、骨质疏松症、肌肉减少症、衰弱等常见老年综合征的预防和治疗，还涵盖老年疾病急性期快速康复，心理问题的综合管理，多重用药的评估完美体育，高龄老年人外科手术前的综合评估等。

　　目前中心是全省老年医学中心建设单位，也是国家老年病区域医疗中心，可以接收来自全省各地的疑难老年患者。近期，省立医院东街院区和金山院区还分别开设了肌少症门诊、老年综合评估门诊，可为身患多种老年疾病的患者提供便利的就医条件和更好的诊治方案。

　　还记得直播中，医生说的肌肉的用进废退原则吗？如果是出于健康角度的考虑，那只要开始练起来就是成功的。放低预期开始行动后，练肌肉这事儿其实也没那么难：即使是不怎么运动的人，经过三个月的运动，也可以增长 20% 左右的肌量。别小看这 20% 的增长。打个比方，如果你体重 50 公斤，肌肉量差不多就是 20 公斤，坚持运动 3 个月，你可以再长 4 公斤的肌肉。只要稍微努力一点，你长肌肉的速度，就可以超过长肥肉的速度。

　　每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。平均每天只需要 10 分钟。除此之外，肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10%～17%相关。