看了这5大益处 旱鸭子还不赶紧学游泳谈到跑者需要进行的交叉训练项目，几乎所有的专家都会提到游泳运动，毕竟它有着“运动之王”的美誉。跑步让跑者的关节承受很大压力，有时候会导致伤病。而游泳作为一项零冲击力的运动，既能让跑者得到恢复，也能保持心血管健康，并燃烧卡路里，增强力量和灵活性。

　　在改善心脏健康方面，游泳是一个很好的选择。唤醒身体的每一块肌肉时，游泳需要心脏输送富含氧气的血液进入肌肉。游泳也会逼迫身体进入一种缺氧状态，从而加强心肺系统功能。游泳教练吉丽·布洛克说：“虽然你只需要在某些时间进行呼吸，但实际上在水中呼气比在空气中呼气更困难完美体育官网，需要更多的能量。”

　　游泳属于全身运动，双臂、双腿、背部、双肩和核心都要参与其中。由于水的密度大约是空气密度的1000倍，这就意味着游泳时需要克服更大的阻力。抗阻训练会在运动结束之后对新陈代谢产生刺激作用，这就意味着不只是游泳时燃烧卡路里，游泳结束之后依然会持续一段时间。

　　每一个游泳动作，都会利用到很多肌肉群，它们都会让跑步从中受益。比如自由泳，就能很好的锻炼臀大肌。这块肌肉是很多跑者容易忽视的，而它不够强壮的话又容易导致一些伤病的出现。很多跑者初学游泳时，由于姿势不正确，无法锻炼到目标肌肉。因此，跑者要先学会正确的游泳姿势，才能增强相关的肌肉力量。

　　作为高冲击力运动，跑者会让关节处于紧张状态，如果跑步频繁就会导致伤病。在非跑步时间进行游泳，可以让紧张的关节得到放松，避免伤病的出现。如果跑者处于养伤阶段，同样可以进行游泳，不仅不会恶化伤情，反而能够保持心血管的健康，促进伤病恢复。当然，还是那句话，跑者需要先学会正确的泳姿，因为泳姿错误反而会导致伤病。

　　游泳的时候，需要人们在水里不停的伸展、蜷缩、转身、拨水等，能够让全身肌肉得到扩展，尤其是保持流线型泳姿时。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，这对于跑步会起到很好的促进作用。