365wm完美体育身上的赘肉开始让衣服紧绷了4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身踏板是我们在健身房里经常使用的一种健身器械，不过我们经常是在大操厅跳踏板操或者上杠铃操的时候使用它，其实我们也可以在私教区单独把踏板拿出来，作为你健身的一种工具来使用。

　　踏板可以为你提供一个高度落差，也可以为你提供一个训练的支撑物，可以为你的训练增加训练的难度，帮助你提高训练时的心率，让你能够更快的燃烧卡路里，雕塑身材体型。

　　下面，小茶就为你设计了4个借助踏板进行训练的动作，可以调用你的全身主要肌群进行锻炼，更快燃烧脂肪，帮助你减轻体重。以下4个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

　　双脚站在踏板上，先做下蹲动作，起身时双脚跳起，双手在身体两侧打开并向上高高举起，双脚落地时，双腿向两侧打开，双脚分别踩在踏板两侧地面。然后双脚再跳起，落地时双腿并拢踩到踏板上，双手在身体两侧画圈落下，屈肘举在胸前维持身体平衡。

　　双手支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在踏板上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做出手撑平板支撑的动作模式。然后将右腿直腿抬高，双手屈肘做俯卧撑动作，双手伸肘将身体推高的同时，将右腿屈膝屈髋踩到踏板的地面上支撑身体，并将左腿直腿抬高。训练8-10次后换边训练。

　　双脚站在踏板上，双手相握举在胸前保持身体平衡，将一条腿抬起去触碰侧面的地面2次，然后将该腿踩到踏板上支撑身体，再将对侧的腿去点地对侧的地面2次。

　　背对踏板俯身向下，双手支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚踩在踏板一侧的地面上，然后双腿交替屈膝拉向手部的方向2次，接着双脚转移踩到踏板上，再交替屈膝拉向手部的方向2次，接着再将双脚转移到踩到踏板对侧的地面上，再交替屈膝拉向手部的方向2次完美体育官方app下载。