适度科动可有效“护心”俗话说，“生命在于运动”。运动的好处人人都知晓，可需身体力行的时候，却总是有理由无法坚持，特别是心脏病患者，认为自己“心脏不好，需要静养。”其实，不管是对于健康人，还是心脏病患者来说，适度和科学的运动都是非常重要的“护心”方法。那么，我们应该怎样进行科学、适量的运动呢？特别是心脏病患者，应该怎样运动呢？我市某医院心内科专家一一为您解答。

　　专家表示，在进行运动之前，首先要了解个人疾病史及家族病史，评估身体状态。鼓励在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案，建议先到医疗机构接受心肺运动试验，如平板运动试验或心肺功能检查。医生会根据客观的定量功能评估，开出个性化运动处方。

　　科动有“三步曲”。第一步“热身”，即运动前的准备活动，可以进行徒手操、拉伸、走步等，时间为5分钟—10分钟；第二步“正式运动”，运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、上下肢功率车完美体育官方app下载、爬楼梯等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30分钟—60分钟，每周运动至少3次，最好5次以上；第三步“整理”，即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉的紧张，持续5分钟—10分钟。

　　专家提醒，运动不是量越大越好，要根据自身实际情况选择运动种类。首先建议从低强度运动开始，逐渐增量，循序渐进，运动时稍出汗，呼吸轻度加快，不影响对话，运动结束后轻松愉快，没有持续的疲劳感或其他不适感，运动结束后心率在休息5分钟—10分钟后恢复即为适量。心脏病患者可适当进行三种运动：健步走，可以提高心肺功能和心肺耐力，明显增加心脏的起伏力度，改善冠状动脉循环，降低心血管疾病和心脏突发事件的发生概率；太极拳，动作温和，对高血压、心脏病等都有较好的防治作用；游泳，经医生评估心肺功能适宜、体力较好，又会游泳的人，完全可以坚持游泳锻炼。只是游泳对心脏负荷要求较高，所以一定要适量，如果发现不舒服一定要及时上岸，水温太凉最好不要下水。