完美体育官方网站健身锻炼常用哪些小型健身器械？举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　　其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩完美体育。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　　健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

　　蹬腿与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

　　亚健康状态的中医养生：控制饮酒。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会...[详细]

　　很多人在上班的时候总是不能够很好地打气精神，常常感到浑身没有力气，身体好像永远也没有活力，其实这很多时候都是由于休息不够、身体能量供给不足造成的。这些虽然不是什么大的毛病，但是长时间的精神状态不佳对工作的影响不好的，现在就让小编告诉您...[详细]

　　女性保养的方法有多种，中医里面的药茶和药酒是其中的一种，女性保健专家指出下面的几种药酒对于怕冷和体寒的女性效果不错，类似体质的女性不妨试试。阿胶酒：补血润燥阿胶有很好的补血、止血、滋阴润燥的功效，也是女性强身健体、美容养颜的最佳补品之...[详细]

　　专家指出，“女子不可百日无糖”中的“糖”，说的是红糖。红糖能温经养血、祛瘀生精，兼有养血活血的功效，对于月经不调、痛经，都有很好的辅助治疗效果。固然，红糖虽有诸多好处，但也针对体质。手脚凉、面色白等偏阳虚体质的女性，可以适当多吃些红糖...[详细]

　　春游踏青消除亚健康。莺飞草长的四月天，是踏青的好时节。医学专家研究发现，春游可以消除人类的亚健康状态。人在与大自然的亲密接触中，远离了工作生活中的烦心事，身心放松，心跳每分钟会减少4～8次，呼吸减少2～3次，非常有益于心肺功能。春天去...[详细]

　　妊娠期间充分合理的营养将直接影响胎儿的发育，主要表现在三个方面：一般发育、脑发育和胎盘发育。资料表明，妊娠期间营养不良造成的流产、早产、死胎、新生儿死亡、畸形等结果，要比营养均衡的准妈妈高得多。有研究结果表明，人类脑细胞分化和增殖的旺...[详细]

　　胎儿发育对营养有哪些需求1、脑发育胎儿脑细胞数的快速增殖期是从孕3周到出生后一年，随后脑细胞数量不再增多，而是脑细胞体积开始增大直至2岁左右。妊娠期间的营养状况可以直接影响孩子大脑的发育程度。营养不良婴儿的大脑重量、总蛋白质含量和脱氧...[详细]

　　白领一族整天忙着工作，压力山大，一天下来常常感到疲惫不堪，有的甚至因为劳累过度而生病，严重威胁女性健康。那么白领一族应该如何抗疲劳呢？白领一族抗疲劳吃什么？1.饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚...[详细]

　　现在亚健康患者越来越多，要是发现不及时，拖着不治疗，那么可能会引起酿成大病，所以大家在生活中学会亚健康测试，定期自测，发现身体异常及时治疗调理亚健康对身体健康有很大的帮助。下面就是亚健康测试五个简单方法，一起来开始测试吧。鞠躬VS心脏...[详细]

　　在人们都将精力放在预防身体亚健康的时候，也不要忘记了重视心理亚健康的预防。心理亚健康同样也是亚健康的一种类型，影响着人们的身心健康。和身体亚健康一样，心理亚健康也有四大分类。1.焦虑性亚健康持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的...[详细]