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　　常见的健身器材 室内健身器材包括： 二头肌训练机、 腹背训练机、 高拉训练机、 高位蝴蝶机、 平推胸训练机、 上斜推胸机、 史密斯机、 提肩训练器、 腿部内外弯机、 腿部伸展机、 腿部推蹬机、 下拉训练机、 小腿训练机、坐姿划船训练机、 坐姿推举训练机、 坐姿推胸训练机、 单人站综合训练器、 二人站综合训练器、 四人站综合训练器、 五人站综合训练器等等。 室外健身器材包括： 大转轮、 倒立架、 儿童压板、 儿童摇篮、 腹肌板、 肩关节康复器、 健骑机、 举重架、 摸高器、棋牌桌、 牵引器、 椭圆机(单人/双人)、 旋转轮、 训练杠、 压腿器、 腰背器、 腰背伸展器、引体架、 钟摆器、 转腰器、 坐蹬器、 坐拉器、 坐推器。 鞍马训练器、 波浪滑梯、 步行软梯、弹力桥、 弹力压腿、 蹬力训练器、 吊桩、 儿童运动组合、 过山攀梯、 滚桶、 高低单杠、 角力器、 两联秋千、 漫步机(双人/单人)、 梅花桩、 跑步机、 平衡木、 十人组合、 双人健骑机、 双人坐蹬器、 双位浪板、 四联康复器、 太空休闲椅、 天梯、 铁制摇马、 推举训练器、 自重划船器、 坐拉器、 坐式推力器、 坐推器、 坐推坐拉训练器等等。 室内健身器材大全与使用方法：  仰卧屈臂上拉 A． 重点锻炼部位： 胸大肌、 肱三头肌、 前锯肌和背阔肌。 B． 开始位置： 仰卧在长凳上， 使头部露出凳端， 后脑稍在凳的端面， 两脚着地支撑。 两手握住横杠中央， 两手间距比肩稍窄， 两手持铃放在头后地上， 使下背部稍挺起。 C． 动作过程： 稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至上方。 然后， 屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。 再用力上拉提起。 重复做。 D． 训练要点： 你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下， 这样对训练会收到较大的效果。  站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位： 主要健美肱三头肌。。 B.开始位置： 全身直立， 两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧完美体育官网。 C.动作过程： 吸气， 以肘关节为轴， 用力将前臂伸直上举，稍停 2-3 秒。 然后吸气， 屈臂慢慢落下还原至颈后， 重复练习。 D.训练要点： 上臂必须紧贴耳侧， 两肘夹紧， 上臂保持与地面垂直状， 两肘尖垂直向上， 不要向前后移动借力。  窄握推举 A.重点锻炼部位： 胸大肌的内侧部位， 三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置： 俯卧在长凳上， 两脚平踏在地上， 以维持身体平衡。 两手握住横杠中间， 间距 4-6 英寸， 两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 C.动作过程： 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及。 然后向上推起至开始位置， 重复练习。 D.训练要点： 宽握卧推主要是锻炼胸大肌， 由内侧向外侧发展。  坐姿单臂颈后臂屈伸 A． 重点锻炼部位： 肱三头肌。 B． 开始位置： 正坐在凳上， 两脚平踏在地上， 右手持铃， 掌心向前， 伸直在头顶上方。 左手托于左侧腰间。 C． 动作过程： 右上臂紧贴右侧耳旁， 不准移动。 持铃以半园弧落下至左肩上方， 持铃下落越低越好。 然后， 以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。 重复做。 左、 右手交替做时， 要完成同样次数。