常见的室内健身器材种类以及优点pdf常见的室内 器材的种类以及优点 室内 器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关 由 于室内 的兴起室内 器材也趋于多样化发展完美体育官网，下面 介绍几种常见的室内健 身器材以及它们的有点。 跑步机：比实地跑出 距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是 室内 器中的“宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧 运动，是保持 一个人身心健康最有效、最科学的 方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市 环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了 者，特别是想快速减肥的女性的首选。 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离 等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每 次消耗 100 ～200 千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至 200 ～300 千卡；中等体能 者每次可消耗 200 ～400 千卡；体能较佳者可消耗400 千卡以上（具体情况因人而 异）。 在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人 体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使 者感到十分轻松 自如，并比在陆地多跑 1 ／3 的路程，能量消耗也大于陆地训练。 划船器：“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与 了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作 对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前 体后伸当中得到最大活动范围，同时 有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注 意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位， 幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。 划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。 车：自行车无法替代的运动 车具有自行车不可比拟的优点——可 发挥自己的骑行速度，可通过 车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效 地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、 体质较弱和康复 尤其适用。 车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训 练兼顾。还有一种靠背式 车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可 增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强 双臂肌力的功效。 随着科技进步， 车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如 心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量 和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻 炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。 骑 车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有 以下几种：有氧运动骑行法，通过 骑行、间歇骑行等方法，达到 、辅助医 疗、防止肥胖或减肥、提高心 功能等目的；强度骑行法，是适用于 的一种健 身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型； 力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定 基础。 椭圆运转机：让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的 器械。它的新奇之处在于活 动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、 自行车运动为一体的 器械，它的健 身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对 关节不会产生大的冲击而损伤 ，能同 时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到 目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜 爱。 从儿童到老人几乎都可使用。 常用的小型 器械 健骑机 健骑机又叫 骑马机，集 、 、康复于一体。不仅可以作为专业运动员 的训练器械，更是家庭 器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功 能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳 损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。 举腿架 举腿架是锻炼腹部及 肌群的 器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体 立柱组成。挂臂支架呈 U 形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。 其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然 后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力 量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈 体团身等动作。 蹬腿 蹬腿与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股 四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。 其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向 上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。 也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架 上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。 哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是 健美的重要器械之一。 有言： 只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多

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