365wm完美体育中老年健身操_百度文库在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的 力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年质的 实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注 重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰 部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过 程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过 多， 且呼吸自然， 动作缓和而有节奏。 胸廓的动作幅度可以加大， 以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌 指尖向前） ，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌 心向后） ，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次 （拳心向下） ，再收回。时间约 1 分钟。

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两 臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张 开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。

　　以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这Байду номын сангаас 个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间

　　直立，两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举，两脚向左垫 一小步。抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰，抬头 挺胸。上体还原、两腿伸直。重复后还原直立状态。

　　老年人要选择适合自己的健身内容。 首先弄清楚想要达到什 么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。然 后根据自己的需要以及自身的身体条件， 选择适合自己的健身操。

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上 身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　左肩向上提肩， 同时左腿向左侧前迈一步成弓步， 左肩还原。 右肩向上提肩，右肩还原。双肩向上提肩，双肩还原。重复后重 心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。

　　*导语：中老年健身操有哪些？健身操近几年作为一种新兴 的健身项目，风靡了全中国，许多老年人都加入其中。那么中老 年健身操有哪些呢？下面就由小编为您介绍中老年健身操有哪 些。

　　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育完美体育官网、 舞蹈、 音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

　　老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身 体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音 乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏 器官有益。 还强身健体， 减肥祛病。 那么中老年健身操有哪些呢， 下面就跟随小编一起来看看吧。