关于健康运动的小常识docx要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是 为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。

　　很多人喜欢俯身去够脚尖， 认为这样可以有效舒展后跟腱。 其实，这种锻炼方使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力， 时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开， 前脚跟与后膝之间的距离应有

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉， 实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。 所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉完美体育官方app下载。一个巧妙的解决办法是， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　不要以为侧举越高效果越好， 这样锻炼效果不见得突出， 反而会损伤肩部肌肉。 有研究显示， 其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　　提胯会减轻身体的重力， 很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。 应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作 20 秒，相当于错误动作 1 分钟以上的效果。

　　一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。