体育健康小常识大全pdf体育健康小常识大全 关于体育和健康的知识 1.在中，运动系统的重量约占重 量的60%。 2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。 通过锻炼，获得强健的肌肉。 可以保护相应的关节免受损伤。 3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应 状态。 4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似 乎更发达，力量增大了。 但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持 锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉线.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分 利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。 还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日 三餐，非凡是要吃好早餐。 在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油 腻和高热量的食物。 6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能 够有效的发展速度素质。 7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。 2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。 3.不能空腹或饱餐后下水。 4.不能在水中进食。 5.女孩子月经期，不宜下水游泳。 生命在于运动 1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺 功能。 (2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 (3) 运动可改善血压。 (4) 运动可提高机体免疫力。 (5) 运动可使你的体态更健美。 (6) 运动可健脑。 (7) 运动可消除疲惫。 (8) 运动可促进心理健康。 2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常 生活和工作。 (2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 (3) 运动促进睡眠，利于休息。 (4) 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 (5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。 (6) 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 (7) 运动使你反应敏锐。 (8) 运动使你四肢灵活，无疼痛。 (9) 运动使你头发光泽，无头屑。 (10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 3. 运动助你更健康(1) 最大心率： 200 减去你的年龄。 (2) 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打 乒乓球。 (3) 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 (4) 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。 (5) 能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。 4. 专家为你科学选择运动量(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 (2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢 一点，保持均匀呼吸。 5. 最佳的运动时间(1) 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻 炼身体的最佳时间。 (2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。 (3) 运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。 (4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。 (5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太 极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。 其中，最好的有氧运动是 步行。 (2) 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系 统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人 体反抗力。 (3) 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身 体精神会非常愉快。 3. 有氧运动的时间及运动量的选择(1) 下午四点～七点左右。 (2) 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟 或 1 小时。 4. 四季有氧运动的注重事项(1)春季要注重有氧健身，注重防寒保 暖，保护皮肤及眼耳。 (2)夏季要注重有氧健身，注重防暑，不适合做比较剧烈的运动， 运动持续时间不宜过长。 (3)秋季要注重有氧健身，注重防止干燥。 (4)冬季要注重有氧健身，注重做好防感冒措施，要合理安排运动 量。 (5)冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二 戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻 炼，六戒憋气过久，七戒过分激动;夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼， 二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴， 五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 5. 判定有氧运动强度的几个指标(1) 心率(脉搏)：180-年龄数=最 佳运动量心率。

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