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　　通常,很多人都喜爱在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可复原疲惫。其实不然,运动后身体尚未复原正常状态,不宜马上洗澡,尤其是洗热水澡。

　　依据运动医学专家的探讨表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流淌和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,假如这时马上去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

　　有的人在运动后即去洗热水澡,尔后经常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的原因。特殊是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能马上去洗热水澡了。

　　人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的熬炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素养,才能够适应社会的须要。在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物养分丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本缘由,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染亲密相关,另外,还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。

　　还有一点须要说明的是,熬炼时间不宜太短,更不宜太长。时间太短,热量消耗不够,当然动总比不动好,哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。熬炼时间太长,则会影响其次天的工作或学****总之,熬炼应当定期、定时为好,而且不能过度,要持之以恒,细水长流。“户枢不蠹,流水不腐”,这自古以来的道理,恒久都是有用的。

　　人们在猛烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,乏累不堪,有的还感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用,肌肉酸痛和疲惫感越是加重。缘由在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲惫症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性,并非依据人们的味觉,也不是依据食物在水中的化学性质,而是依据食物进入后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物,含

　　氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质,能阻挡血液向酸性方面改变。水果虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。

　　一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育熬炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要缘由是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲惫。

　　仅仅是常常运动,不等于就能健康长寿。目前的科学探讨只能证明如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动,可以预防1/3肿瘤的发生,另外,参与体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的限制,有利于预防骨质疏松症的发生,有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例,有助于调整精神和心理平衡,减轻压力,增加自信念,缓解抑郁和焦虑等等。

　　运动过后的“冷却”,犹如健身之前的“预热”一样不行忽视。在运动之后,须要逐步复原到相对宁静的状态,这一过程不仅是处理熬炼时的身心惊慌与放松的手段,也是连结熬炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法,首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有爱好的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情安逸的状态下,才能刚好地解除运动中所形成的身体机能的惊慌状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统刚好复原生理活动常态,运养料、补氧债,得以消退疲惫;转移大脑皮层相应的兴奋中心,让兴奋与抑制互为调整,从而达到强身健体、健脑益智的目的。

　　有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒适些,于是就会误认为运动后吃甜食有好处,其实并不是这样。

　　运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振,反倒影响运动后的复原,所以在运动之后不要食用甜食、糖。

　　有些人在运动之后因为一身大汗不舒适,于是急着去洗澡,这样的做法特别不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时假如是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管快速收缩,血液的循环受阻,反抗力降低简单感冒生病。

　　若是洗热水澡则会加快血液的流淌,会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中,简单导致脑部心脏供血不足,出现头晕甚至是休克的症状。

　　在经过激烈的运动之后,人的心跳加快、毛细血管扩张,血液流淌速度快,身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉,促进血液往心脏回流。

　　因为运动后身体处于这种状况,所以在运动之后不要立刻停下来休息,这样做会导致肌肉的收缩停止,会导致血液不能回到心脏,简单导致血压降低,脑部缺血,都只心慌气短、头晕眼花,严峻的还会都只休克。

　　有些人喜爱在运动之后喝些酒进行解乏,这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上,假如在这个时候喝酒,酒中的酒精会比平常更加快地被汲取,进入到血液中,这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。

　　很多人喜爱运动的时候出一身汗,好像只有大汗淋漓才感觉得到了充分熬炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去许多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。所以,运动中一旦出汗,应刚好补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

　　许多人喜爱只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面熬炼须要几种运动搭配进行。“步行1英里()可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,假如在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力气训练可以帮你保持肌肉形态,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧熬炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　　有些人经常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松完美体育。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。假如非要做点别的,好让熬炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么须要集中留意力。

　　许多早晨起床或下班后运动的人会空腹熬炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体须要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很简单就消化掉,并供应你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你须要给身体加些“燃料”。