黄金4原则：健身初学者的进击法宝减肥瓶颈者的突破良药！经济环境不好的情况下，人们会更加的热衷于健身养生，无论是出于健康还是爱美亦或者是，健身都是好事，但其是一个漫长的过程，太多人方法没对很难取得成效，许多初学者头脑一热就办卡了，然后就懈怠了，也不乏很多减肥者进入瓶颈的时候，变得越加消沉，那么，接下来，这4个黄金原则，对于健身者来说，就显得很有必要，因为它是健身初学者的进击法宝，减肥瓶颈者的突破良药365wm完美体育！

　　每天至少锻炼一小时，如果你想更快速的减肥，那就做一个更高水平的强度训练。例如，以轻快的速度散步一小时，或者你可以慢跑，并设置一定的间隔，在这一小时内间接进行冲刺。高强度锻炼后，你的肌肉或许会酸痛，这是好事，这意味着你的身体正在向好的方向变化。

　　健身者一定要尽量远离甜食，糖果中的糖不会帮助你保持身材。多多摄入水果和蔬菜，水果可以增加胃部饱胀感，进而帮助你拒绝因饥饿而摄取垃圾食物，有助于你的减肥事业，青菜则可以保持消化系统的清洁，富含蛋白质的瘦肉也可以多吃，它有助于健身者保持肌肉健康，为锻炼做好准备。

　　充足的睡眠对于健身者的重要性也不必赘言，很多减肥者就是因为晚睡而导致减肥失败的，一般来说，六到八个小时的睡眠会让身体一整天都保持正常，但是如果你在下班后的任何时候感到疲倦，如果你还想进行健身运动，那么在运动前，你可以小睡一下这样有助于一会更好地投入健身减肥运动中去，疲倦的状态，人们是很难专心投入的，健身减肥的效果自然很差，当然，运动前的小睡半个小时左右就够了，千万别过了，以免晚上熬夜。

　　无论是健身还是减肥，设定一个小目标非常重要，短期的小目标是能够实现的，是看得见的，一旦实现，这点成就感是可以激励健身者继续向前，进而设立新的小目标，与此同时，积极的心态也很关键，健身者也好，减肥者也罢，一定要保持一个好的心态，享受过程，稍有懈怠的时候，不放想象一下，如果成功了，会是怎么样。

　　以上即为黄金4原则，健身初学者可以以此规范自己的行为，从小事做起，树立正确的健身观，然后进击，成就自己的精彩，减肥遭遇瓶颈的朋友则可以以此对照检视自己，做一些改变，努力一点，再努力一点，早日实现自己的瘦身愿望，享受清爽自在的生活。