健康长跑的四项原则你做到了吗？如今，随着人们对健康问题越来越重视，长跑这项相对来说门槛更低、难度更低却又能很好的增强体质、强健身躯的全民健身运动越来越受到人们的喜爱。这种传统的群众性健身项目与高水平的竞技体育不同，倡导其发展的主要目的是为了抵御现代生活给人们带来的危害——“亚健康状态”的产生。尽管越来越多的人热爱和加入到了长跑的大军之中，但要想从长跑中受益，则还得遵循以下四个原则。

　　作为跑步的初学者，我们应该要了解到，不同的跑步配速对于心脑血管刺激的程度也是不同的。快跑相对来说对心脏的刺激大一些，而慢跑则相对温和一些。一般来说，长跑前可用自己早晨刚清醒时的每分钟脉搏数乘以1.4～1.8的系数，然后将所得的每分钟脉搏次数作为自己的靶心率来制定自己长跑初期的跑动强度。

　　2.尽量减小长跑的步幅如果时常关注体育赛事观众不难发现，在短跑比赛中，每一名运动员的步幅都特别大，看上去每一步乃至全身都特别的有力。尽管这样能降低一些跑动上的频率，但长期大步跑不仅会给带来更大强度的压力和更容易产生受伤的风险，还容易让人产生疲惫感，从而降低长跑的兴趣，甚至放弃长跑。

　　3.尽量延长长跑的路程顾名思义，长跑就是要比一般的跑步路程长一些。大概一次长跑的路程至少要在3000米以上，而且长距离的跑步可以主动且充分的消耗内多余的热量，这也是降低血脂、血糖，缓解血压的最好辅助方法。值得注意的是，长跑路程的长短应该根据自身的身体状况来决定，并量力而行。切不可咬牙切齿的跑，这样很容易发生意外。

　　这是履行“健康长跑”最重要的原则。我一直认为长跑是一个人的跑步。在长跑前，你可以自己规划好今天要跑的路程，不一定每天都去田径场跑步，也不一定每天都跑相同的路线。在长跑的过程中，因为每个人的身体素质以及周围环境都不同，因此在长跑中，一定要结合自身的实际情况来合理的安排跑动速度、路程、步幅等。当然，最好可以在长跑前就咨询相关专业人士。

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